健康運動教室  健康運動指導士:佐藤日佐子がお一人ずつ指導致します。

フローラ運動教室の特徴
美容、健康の面だけでなく、介護予防の面でも筋力トレーニングが注目されています。自分の体重を使った、チューブ、バランスボール、ミニボールトレーニングなどを通して、筋肉量の減少や骨密度の低下を予防、改善をします。アロマのただようリラクゼーション空間でその方にあった運動を健康運動指導士の佐藤日佐子が指導いたします。どなたでも参加できます。健康運動指導士による健康教室を開催致します。 TVや雑誌でも多く取り上げられている大腰筋トレーニングとウォーキングでダイエット効果抜群です。 お部屋でできるミニボールトレーニングもご紹介しています。

家でも職場でも簡単!!いすを使った体快適ストレッチ!禁煙のリフレッシュ体操にも!チェアーストレッチ


(1)背中・肩
息を吐きながら背伸び
3秒数えて脱力

(2)おしり・腰
イスに浅く腰掛ける
両膝90度に曲げて前屈

(3)脚裏
イスに浅く腰掛ける
両膝を伸ばし前屈
 

(6)おしり・大腿外側
片足を膝上にのせる。 手でつま先を支え、もう一方の手でのせた方の膝を床に向かって押す。

(5)大腿内側
開脚し両膝を曲げ前屈。
手の平が床につくとよい。

(4)背中・腰・おしり
両腕をおろし、より深く前屈。
胸が両膝につくとよい。
 
 

(7)腰・脇・背中
両手を組み前に伸ばす

(8)肩
胸を張って背筋を伸ばす 片腕を体の前に置き、反対側の腕で肘を抱えて、胸に引き寄せる。

(9)上腕・肩
腕を上方に伸ばして肘を折る。反対側の手で肘をもつ 息を吐きながら肘を後頭部へもっていく
   
 

ストレッチの意味

「運動を行う前にストレッチを行うと良い」というのは、なぜでしょう?立ったり歩いたりする日常動作も筋肉が縮むことによって 成り立っています。ストレッチはこの収縮ばかり行っている筋肉を伸ばしてあげることです。ストレッチを怠ると、筋肉はどんどん 硬くなってしまいます。硬くなった筋肉、つまり疲労物質の蓄積は体の動きを鈍くさせケガへとつながります。ですからストレッチの 効果を高めるためには運動前よりも疲労のたまった運動後に行うことが大切です。また、体を温めることで筋肉は伸びやすくなります。 お風呂上がりや軽い運動後にストレッチを行うのがより効果的です。ストレッチの注意点は伸ばしている筋肉を意識することとゆっくりとした 呼吸です。吐くときに少しずつ伸ばし、吸う時に緩めます。禁煙を目指している人は特に深い呼吸を意識しタバコを吸いたくなったら ストレッチで気分転換してみてはいかがでしょうか?

 

お部屋で出来る!ミニボールトレーニング

*1種目10〜15回×2セットが目安ですが、体調に合わせて調節しましょう。

 


(1)胸の筋肉を鍛えよう!

(2)五十肩に効果あり!
呼吸機能の向上やバストアップにも

(3)太腿の内側を鍛えよう!
変形性股関節症や転倒予防に効果的です。










今からでも遅くない!

何歳でも適切な筋力トレーニングを
行えば、キビキビとした動き(若さ!)
を保つことができます。


(5)肩の筋肉を鍛えよう!

 


(4)上腕を引き締めよう!

 

■夏に気をつけたい飲み物のカロリー

商品名
カロリー
(Kcal)/本
成分
その他の主な成分
及び備考
糖質 (g)
たんぱく 質 (g)
アミノ 酸
電解質 (mg)
 
ブドウ糖として
ナトリウム
カリウム
カルシウム
マグネシウム
お茶類
お〜いお 茶
(伊藤園)
0Kcal/350ml
0
0
0
 
28.0
 
 
 
緑茶 、 緑茶 ポリフェノールとビタミンC
爽健美茶
(コカ・コーラ)
0Kcal/500ml
0
0
0
 
15-45
 
 
 
緑茶 、クマザサ、 大麦 若葉 、シソの 葉 、キダチアロエ、など10 種類
烏龍茶
(サントリー)
0Kcal/500ml
0
0
0
 
 
 
 
 
ウーロン 茶 、ビタミンC
スポーツドリンク 類
アクエリアス
(コカ・コーラ)
105Kcal/500ml
25
 
0
#1
125.0
95.0
 
 
(#1;ナイアシン、アルギニン、イソロイシン、バリン)ビタミンB 6
ヴァームウォーター
(キリン)
0Kcal/500ml
3.8 (#3)
 
1.5
#4
120.0
60.0
23.0
6.0
カロリーゼロ。 (#3;トレハロース) (#4;プロリン、グリシン、チロシン、スレオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン、セリン、メチオニン、アスパラギン 酸 、アルギニン、リジン、アラニン、グルタミン 酸 、ロイシン、イソロイシン、バリン)
エネルゲン(大塚)
82Kcal/340ml
18.7
 
 
#5
167.0
68.0
6.8
2.0
β-カロチン、クエン酸、ビタミンC,E  (#5;アルギニン)
セノビー(JT)
220Kcal/500ml
54
18
0
 
31.0
 
77.0
 
MBP、CCP、カルシウムも 多 く 配合 。 育 ち 盛 ザカ りの 子供 におススメ
ダカラ(サントリー)
95Kcal/500ml
24
 
0
 
60.0
125.0
35.0
10.0
食物 繊維 、カルシウム、マグネシウムを 多 く 配合
ポカリスエット(大塚)
92Kcal/340ml
22.8
4.8
0
 
167.0
68.0
6.8
2.0
ビタミンC
ポカリスエットステビア
(大塚)
37Kcal/340ml
9.2 (#7)
0.3
0
 
167.0
68.0
6.8
2.0
(#6;スクラロースとステビア)  甘 さとカロリーが 控 えめ。ビタミンC
903(キリン)
100Kcal/500ml
24.5
 
0
 
350.0
 
 
 
L-カルニチン(50mg)、ナイアシン、クエン 酸
パワーエイド
(コカ・コーラ)
24.5Kcal/350ml
5.6
 
0
 
56-196
 
 
 
大豆 ペプチド(4007.5mg)、エリスリトール、
その他
アセロラ&カルピス
(カルピス)
74Kcal/410g
18 (#7)
0.8
 
69.0
 
 
 
アセロラ 果汁 と 乳酸菌 飲料 配合 。(#7;アスパルテーム)         ビタミンB 6 ,B 12 ,C 
からだ果菜(カルピス)
80Kcal/500ml
20
0
 
31.0
 
 
 
4 種 の 果汁 とトマト 果汁 配合 。ビタミンB 1 ,B 6 、C。 
コカ・コーラC2
(コカ・コーラ)
95Kcal/500ml
23.5
0
 
0〜35
 
 
 
 
ダイエット・コーラ
(コカ・コーラ)
0Kcal/500ml
0
 
0
 
50.0
 
 
 
カロリーゼロ。
はちみつレモン
(コカ・コーラ)
235Kcal/500ml
57.5
0
 
1.0
 
 
 
はちみつとレモン 配合 。ビタミンC
まるごとトマト(カゴメ)
56Kcal/350ml
11.2
 
2.8
 
14.7
840.0
23.8
 
トマト 果汁 100%。ビタミンA、リコピン、
ポッカコーヒー(ポッカ)
95Kcal/250g
20.5
 
1.5
 
80.0
 
 
 
コーヒー 飲料 インリョウ 。
特定保健用食品
デュエッティ
(三和化学)
0.76〜5.3/190g
1.1g 以下
 
0.19
 
30.0
 
 
 
食物繊維(難消化性デキストリン)、緑茶配合。 糖 の 吸収 を 穏 やかにして 食後 の 血糖 上昇 を 抑 える。
蕃爽麗茶(ヤクルト)
0Kcal/200ml
0
 
0
 
17.0
 
 
 
グァバ 茶 ポリフェノール 配合 。糖の吸収を穏やかにして食後の血糖上昇を抑える。
部外品
リポビタンD
(大正製薬)
66Kcal/100ml
白糖 含 む
 
 
 
 
 
 
 
タウリン1000mg、イノシトール50mg、ニコチン 酸 アミド20mg、ビタミンB 1 5mg, ビタミンB 2 5mg、ビタミンB65mg、カフェイン50mg